triceps efekty

Wracam na siłownię po 1 miesięcznej przerwie i chciałem się przedewszystkim upewnić czy plan którym trenowałem jest dobry także do treningu po przerwie ... i na dole zadałem kilka pytań i proszę o udzielenie na nie odpowiedzi :) => o mnie : 1. Ile czasu już trenujesz - czy robisz to systematycznie - jeśli tak - to ile czasu. Jeśli nie - to opisz [...]

[...] mam pracę na II zmianę robię sobie 5 dni wolnego od treningów, żeby zająć się córką. Jestem wtedy dość zregenerowany i trenuje się o wiele lepiej. Dzisiejszy trening biceps/triceps: W superseriach: 3x Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (krótka sztanga): 18-16-12 3x Uginanie ramion stojąc z rączką wyciągu w chwycie młotkowym (lina): 18-14-12 [...]

[...] go wypić. Ale tutaj też przewiduję ograniczenia. Mój ostatni, do momentu kontuzji, plan treningowy wyglądał następująco: poń- klatka piersiowa, biceps, brzuch wt- śr- plecy, triceps, grzbiet czw- pt- so- barki, nogi, brzuch nie- klatka piersiowa: wyciskanie na poziomej ławce 4x10 (gdzie 4-liczba serii, 10 liczba powtórzeń), wyciskanie na skośnej [...]

[...] ciężaru także nie doprowadzam do wyprostowania ręki (wygląda to dość komicznie, tą pozycje można nazwać kaczuchą :P). MOJE MOCNE STRONY. Definitywnie nogi, bicepsy i tricepsy. Z nogami nie mam problemów z powodu uczęszczania do klasy lekkoatletycznej. Dźwigam dość duże ciężary i szybko widać postępy. Bicepsy i tricepsy. To leci mi [...]

[...] trwać dłużej podczas ciężkich ćwiczeń angażujących kilka stawów, np. przysiadów. Przerwy miedzy seriami unoszenia przedramion (na biceps) lub ściągania linek wyciągu (na triceps) mogą być krótsze. Jeśli celem jest budowanie masy i redukowanie tkanki tłuszczowej, należy w pewnym momencie zrezygnować z dużych obciążeń. Dotyczy to zwłaszcza [...]

[...] Traktuje te wymiary z przymrużeniem oka ale… zobaczymy czy się zmienią… BF - 23% Woda - 56% Mięśnie - 40kg Trening : Poniedziałek : klatka , plecy , brzuch Wtorek : biceps triceps , przedramie Środa : wolne Czwartek : klatka ,triceps , brzuch Piątek : barki , biceps , nogi Sobota : wolne Niedziela: wolne Na wszystkie partie przeważnie 4 [...]

Witam! Chciałbym zapytać czy ktoś mógłby pomóc mi z dietą i treningiem. Od miesiąca ćwiczyłem(redukcja) tak: Rozgrzewka: Każdy trening zaczynam od rozgrzewki, rozciągam mięśnie które zamierzam ćwiczyć a następnie wskakuje na 5 minut na rowerek/orbitrek żeby się rozgrzać) DZIEŃ PIERWSZY – PONIEDZIAŁEK • ROZGRZEWKA 1O MINUT KLATKA PIERSIOWA [...]

[...] pendlaya) Dodatkowo zaczynam z martwymi (klasyk) i wpada jedna seria, 10 ruchów z obciążeniem jak do wiosłowań. (wiem, że to mało jak na ciągi, ale skupiam się na technice) -triceps: wyciskanie hantli zza głowy 4s 13-16r (wiem, że triceps jest zbudowany z takich włókien mięśniowych, że potrzebuje mniejszej ilości powt. z większym ciężarem, ale na [...]

[...] wyprostowanych ramionach idzie w dół za kark. Łokcie trzymajmy równolegle (blisko głowy). Z dołu prostujmy do góry, ruch wykonują tylko przedramiona. Ćwiczenie to angażuje triceps na całej długości. Można ćwiczenie to wykonywać z krzywym (łamanym) gryfem. Wykonajmy 5 serii po 12 powtórzeń. OPRACOWAŁ(ORYGINAŁ)STEFAN POLIS [...]

[...] przestałem tylko jeść tłuste rzeczy i używać cukru i słodkich napojów. Do tego 2 x dziennie Olimp Profi Mass i ćwiczenia: split klatka ( tylko różnymi pompkami, 14 serii ) + triceps ( 4 serie ) i barki + plecy ( 16 serii barki, 6 plecy ) co 5-6 dni partia. Efekty - waga z 83 na 88, obwody niemalże w miejscu, poza brzuchem ( więc tłuszcz...) [...]

[...] z opadu: 12xbez obciążenia, 12x z krążkiem 5kg za głową, 12x z krążkiem 5kg za głową. Wyprosty głowy pod obciążeniem: 12x6kg, 12x6kg, 11x6kg. Piątek: Naramienny i triceps. Szczegóły wpiszę jutro po treningu ;) Da się zauważyć brak ćwiczeń na nogi i przedramię oraz dziwny zestaw na plecy. Niestety, ze względu na rotację jednych [...]

[...] hantlem (4 x 8, progres) Martwy ciąg (4 x 12, progres) Unoszenie nóg na poręczach, z przytrzymaniem na górze (4 x 12-15) Skłony z linami (4 x 20) Dzień 3 barki, triceps, biceps Wyciskanie sztangi z przodu stojąc (2 x 8, 2 x 6, progres) Unoszenie sztangi szeroko pod klatkę (4 x 10, progres) Wznosy w bok w opadzie (2 x 12, 2 x 10) [...]

Opiszę po krótce moje treningi. Staż to 2 lata. Na początku 4 miechy ogólnorozwojówka z instruktorem. Potem przez rok ten sam trening Klatka+triceps, plecy+biceps i nogi+barki :D Po 3 miechach tego trena, wyciskaniem sztangi na płaskiej zaczynałem każdy trening I tak było przez miesiąc. Szczerze? Rozwinęła mi sie za***iście. Klatke miałem wtedy [...]

[...] o 10-15kg mniejszym niz MAX, ktory moglem podniesc czyli na serie przypadalo ~5-8razy. A efekty? Myslalem ze tylko na klate pojdzie a tu: biceps z 29 na 31 ( w sumie to w triceps poszlo) klatka sie poprawila i o to mi chodzilo na poczatku nawet przy 30kg odczuwalem sztywnienie karku, pozniej przeszlo wiec i tam poszlo poszlo w plecy co nie co [...]

Cześć wszystkim, którzy tutaj zajrzą - o ile zajrzą %-) Kilka słów wstępu: Już czas najwyższy aby na poważnie postarać się o formę, która będzie sprawiała mi satysfakcję i nie będę jak dotychczas źle się czuł w swoim ciele. Na siłowni jestem tak naprawdę o wielu dobrych lat, jednak nigdy nie chciałem wsłuchiwać się we własnym organizm. Bazowałem [...]

[...] robić jak najwięcej ćwiczeń hm wielostawowych, typu przysiady, martwy ciąg, dorzucam wyciskanie na ławce, podciąganie, no i dorzucam izolowane jakieś ćwiczenia na biceps, triceps, nogi, barki).łącze tak duże partię żeby upchnąć to w 2-3 treningi, co o tym sądzicie ? I co z Aerobami na siłowni jeśli mam 2 treningi kickboxingu w tygodniu, [...]

[...] 3-4s max śr: bieganie 3km skakanka 3x200skoków boks-worek 12x40sekund plecy-martwy ciąg 3s 12x 40kg plecy-ściąganie linki wyciągu za kark 3s rotacja plecy-podciąganie 3s 12x triceps-wycisk wąskim chwytem 3s12x 40kg triceps-francuskie leżąc na ławce 3s12x 30kg triceps-linka-ściąganie linki(nie wiem jak profesjonalnie to nazwac..)3s10x ok25kg [...]

[...] spadek wagi, itd.??? Masa Przerwy wynosić będą od 2-2,5 minuty. Po 4 tygodniach będą zredykowane do 1,5-2minut. Trening dzielony: pierwsze 4 tygodnie. Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch + łydki Wtorek: brzuch Środa: grzbiet + biceps + przedramie + łydki Czwartek: brzuch Piątek: barki + uda + łydki Sobota: brzuch Niedziela: wolne Kolejne 4 [...]

Witam na siłownie uczęszczam ponad 2 lata i efekty są ale nie takie jak można by sie było oczekiwać około miesiąc temu wszedłem na mase licza makro i teraz staram sie ułożyć sobie prawidłowy trening pod tą mase. cwicze 4 tygodnie spitem 5 dniowym i trenuję mi sie bardzo przyjemnie tylko nie wiem czy bedą z takiego połączenia jakieś efekty. bo [...]

[...] rotacje węglowodanów oraz niedziele jako dzień kiedy zwieksze ich spożycie.(czekam na opinie) TRENING: poniedziałek - klatka (po treningu 3-4 interwały) wtorek - biceps , triceps (po treningu 20minut aerobów) środa - piłka czwartek - nogi piątek - barki ( po treningu 20 minut aerobów ) sobota - plecy ( po treningu 3-4 interwały) niedziela [...]